辦公室每天運動10分鐘 零難度減拜拜肉【有片】
發布時間： 2016/08/16 16:37
最後更新： 2020/05/18 13:04
吓！我穿成整套suit、著高跟鞋、化晒粧……喎，點可能在辦公室做運動呀？大家都明，不做運動的借口多的是，但這次真的完全不用你變裝，只要每日抽10分鐘做以下的辦公室運動，動作超簡單已可以減拜拜肉兼收Hip，抵做到不得了。
4-6周練出肌肉線條
特意找來Waterfall Sports & Wellness體適能私人教練Crystal Li，以一身返工look做示範，睇完包你放心明白即使在辦公室自己個位，也可以簡單做到負重運動練肌肉。因為這次介紹的負重運動：
- １、不會動作激烈到爆衫。
- ２、不會做到身水身汗。
- ３、動作只需準備一個水樽、配合自身體重。
Crystal強調，辦公室做運動前提一定要簡單，只需拉後張凳已夠位練習，但運動強度亦可達中度，故切記要餐後2小時才進行，去片：
只要你肯每日坐或企喺位做推介的收手臀及半蹲運動，做得4-6周，已可訓練三頭肌（拜拜肉）、臀部肌肉及大腿肌肉，有效改善線條及加強肌肉力量，令自己行步路都可以更輕鬆。
收Hip運動：半蹲
● 重複15次為一組，重複3組。
● 練習可收緊臀部線條、訓練大腿肌肉力量。
減拜拜肉運動１：伸展三頭肌
● 維持10至15秒為一次，重複3次。
● 先伸展肌肉可令拜拜肉有要「發力運用」的覺醒。
減拜拜肉運動２：強化三頭肌
● 重複15次為一組，重複3組。
● 向後「fing水樽」的手提得愈高，收緊拜拜肉的訓練強度愈高。
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撰文 : 梁慧珍 TOPick記者
